rozklad po

10.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-07-10 Jak widać rozkład jeszcze nie trzyma się ładu %-) Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciaganie 3x5 clusters, p/p/o 2a. wejscie na lawke z obciazeniem sztangielki 3x10 7/9/9 2b. zonierski 3x8 [...]

DZIEŃ 102 piątek 12/07/2013 REGENERACJA 5/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1700kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: [...]

Wiesz, ja przeczytałam chyba wszystkie artykuły, te wazniejsze po dwa razy a to, ze kombinuje czasem jak kon pod góre to ze względu na obawe przed tym jak zareaguje moj organizm na nowa diete ;-) Obliczyłam rozkład BTW i wyszedł 115/70/100 na 1500kcal. Plan na jutro - orbitrek na maxa.

13.07 sobota Micha: z grzechów był sernik na zimno @-)na słodziku, ser tłusty, galaretka i owoce (głownie borówki i jagody) ryba z puszki Trening: 10 h w ogrodzie- walka ze skalniakiem, kopanie, wożenie ziemi, przerzucanie kamieni; po jedzeniu zasnęłam na siedząco :)) 14.07 niedziela Micha: niedzielna uczta, na talerzu królik :-D Trening: 2h na [...]

wpadła panienka, napisała bzdur, a istotne jest - wracając do pierwszej rozpiski - jak liczyłeś kalorie i czemu taki a nie inny rozkład BTW? to punkt wyjściowy dla Ciebie. Posiłki możesz mieć nawet i dwa, jeden rano drugi bezpośrednio przed spaniem - jak nie masz problemów z zasypianiem - to tak jak byś kombinował na siłę z ilością, tak samo przed [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000dbe9df3f1446b99e58cfcaff99f33.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1d094725f143f89b0b452099da4c7e.jpg Trening dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc93cf816b824749b1dfaf56547a118e.jpg plus aero po: skakanka 3 min + orbitrek na max (marny ten max) 5 min a później chyba umarłam bo nie [...]

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie wiem trzeba dopracowac odzywianie by poszlo dalej, dotarles do tego punktu w ktorym tzreba to zrobic po prostu

Po prostu potrzebuje kogoś kto ułoży mi 6 dniową listę ćwiczeń to znaczy , że od poniedziałku do soboty ułoży mi rozkład jaka partie mięśni w jaki dzień mam robić , a także ilość powtórzeń wykonywanego ćwiczenia + obciążenie . Jeżeli jest ktoś chętny poświęcić troszkę czasu proszę o rozpiskę na e-mail : [email protected] chętnie się z nią [...]

Trochę się powymądrzam (tzn. przytoczę forumowe wskazówki) - chyba powinnwaś poczytać o komponowaniu posiłków i Co jedzą Ladies. Staraj się mieć we wszystkich posiłkach zdrowe źródła btw. Jeśli ta odżywka na kolację jest po treningu, to lepiej dorzucić owoc. Staraj się też pozyskiwać białko z jakościowo lepszych źródeł niż nabiał (nie dotyczy [...]

DZIEŃ 108 czwartek 18/07/2013 4/10 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata miętowa (mięta z ogrodu) WARZYWA: fasolka szparagowa MISKA: [...]

Czyli rozumiem,że obojętnie jaki atlas to będzie mam robić wszystko co mogę na nim 3x15, a po powrocie trening z piłka by obliques. I tak aż do zamknięcia diastasis ? Dobra :) Jak już będę w pl to sprawdzę od razu co oni dokładnie tam mają i wpiszę tu,żeby się jeszcze poradzić (bo może być tak,ze pan z 'siłowni' nazwał swój sprzęt atlasem trochę [...]

[...] bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: http://www.youtube.com/watch?v=H8mEUxIeYvY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 500zł/mc Cel/opis: cel to sylwetka jak u gościa z filmu, który zamieściłem w preferowanej formie [...]

Kumpel brał jakąś odżywke, nie pamietam co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie [...]

Po prostu przestań podjadać, nie rób jakichś okresów przejściowych. Skomponuj sobie dobrze jadłospis. Z twarogiem ostrożnie, nie jest taki znowu wartościowy, nie myśl o tym jako o źródle białka lepiej - jajka zdecydowanie tak, ryby na dodatek - najlepiej tłuste i morskie (uwaga - łosoś dziki a nie hodowlany). To wszystko razem działa jak w [...]

Pomiary po 2 tyg.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45952e72cd5545759271144bcd149dd7.jpg --- Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a10181791d49bb83934d425eab509e.png Jak obliczyć rozkład kcal i BTW szklanki rosołu? Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-21 16:44:37

za dużo przetworzonego żarcia (np. pasztet, nutella), za dużo cukrów prostych, za dużo białka, mało prawdziwego mięsa, po co podbijasz jeszcze bialko odżywką? To nie ma sensu, wystarczyło by Ci 1.6gB maksymalnie 2gB ale ot jak się uprzesz. Pieczywo spokojnie możesz wyrzucić z diety. Jaki masz rozkład tłuszczy? Bo z tego co widzę, na pewno nie [...]

O kurde Fux tyle mascarpone to nieźle dałaś :-P a tak na serio, jak masz taką chcicę na słodkie to zrewiduj rozkład albo miskę... Pierwszy raz miałam coś takiego dzisiaj przy @. Mam takie małe opakowanka po 100g to 50g poszło :-P

Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?

Rozkład taki jak Tobie pasuje. Może być ten, który napisałeś. Przed treningiem ryba z ryżem basmati, po treningu pierś z kaszą gryczaną. Węglowodany głównie w posiłkach okołotreningowych.

Mysle nad przejsciem na low-carb wlasnie. Nigdy nie testowalem a w sumie to pasowalby mi taki sposob odzywiania. Po tygodniowej przerwie takie proporcje beda okej? B: 190g (2,5 g/kgmc) WW: 220g (3g /kgmc) T: 150g (2 g/kgmc) ~3100 kcal Start z wyzszego wegla zeby potem przycinac. Ma to sens czy jakis inny rozklad BTW bedzie lepszy?